Estratégias básicas durante a perda de "peso"

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Estratégias básicas durante a perda de "peso" segunda-feira, 26 de abril de 2010 - 10:59:28

Em diversos artigos já abordei a temática de perda de "peso" de lutadores. Sempre lembrando que a denominação correta é redução de massa corporal, mas como a frase "perda de peso" já está bastante popularizada, seguimos utilizando. Apesar de já ter abordado o tema em profundidade no livro Pronto Pra Guerra, pela primeira vez escrevo aqui sobre algumas das estratégias a se considerar durante esse processo.

Alimentação

Em alguns estudos foi demonstrado que pode haver manutenção da performance em atividades similares às exigidas nas modalidades de combate, mesmo consumindo dieta hipocalórica ("baixa caloria"), desde que seja rica em carboidratos.

É possível que a dieta rica em carboidratos ajude a manter estável o glicogênio muscular (espécie de "loja de energia ou combustível") e, consequentemente, melhore o desempenho em comparação com a dieta pobre em carboidratos, mas com mesmo número de calorias.

Comparando dieta para perder "peso" rica em carboidratos com outra rica em proteínas, alguns pesquisadores verificaram que na dieta rica em proteína, o desempenho não foi mantido. No entanto, havia tendência para melhor recuperação e normalização do desempenho com a dieta rica em carboidratos.

Suplementação

Arginina, BCAA, cromo e creatina são alguns dos suplementos que já foram testados para verificar seus efeitos durante a redução de "peso" de lutadores. A tese seria que tais suplementos aumentariam a perda de gordura, manteriam a massa muscular magra e/ou manteriam o desempenho, amenizando as consequências advindas do jejum ou da desidratação.

Foi observado que o BCAA pode ajudar a reduzir gorduras, particularmente viscerais. Contudo, os resultados ainda precisam ser replicados por outros pesquisadores. A utilização de creatina durante um período de 4 dias de redução de "peso" pareceu promover melhor equilíbrio de nitrogênio (evitando a perda de massa muscular magra). Houve também forte tendência de melhora em sprints (ou "tiros") com a ingestão de creatina.

A Arginina e o cromo não tiveram os efeitos esperados sobre a manutenção de massa muscular magra ou redução do "peso" em gordura.

Vale salientar que muitos atletas ainda utilizam compostos denominados de termogênicos que contém efedrina em sua composição. Além de ser considerada substância dopante pela Agência Mundial Anti-doping -AMA, tem sido associada a diversos casos de mortes, inclusive com lutadores. Em função da possibilidade de aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial em repouso, os atletas que desejam reduzir "peso" devem ser desencorajados a utilizar esses "suplementos". Existe relato na literatura de atleta de MMA de Curitiba que teve de ser submetido a cirurgia cardíaca de emergência, na qual os médicos relacionaram a causa do problema à auto-medicação de suplemento contendo efedrina.

Perda rápida de "peso" comparada a perda lenta

Foi verificado em estudo prévio que a rápida redução de "peso" em comparação com uma redução mais demorada promoveu melhor estado para depleção de vitaminas, ou seja, o déficit e normalização de vitaminas eram mais “eficientes” pelo método de perda rápida. Tal fato foi associado a incapacidade de os atletas em readquirir nutrientes perdidos em longo prazo mais rapidamente, além do que em longo prazo observou-se que a deficiência é mais severa.

Refeições menores, mais frequentes podem ajudar o balanço positivo de nitrogênio, relacionado a ganho/manutenção de massa muscular magra. Além disso, foi verificado que, durante 2 semanas de perda de "peso", um grupo de boxeadores que consumiu seis pequenas refeições por dia, comparado a um grupo que consumiu apenas duas grandes refeições, tiveram menor perda de massa muscular magra. Resultado similar já fora observado antes com atletas que necessitam de muita força e potência (ginastas): maior frequência de refeições e menos déficits de energia durante o dia foram associados à magreza.

* Leandro Paiva é colaborador especial da TATAME, autor do livro Pronto Pra Guerra, mantém um Blog diário e possui um canal de TV abordando todos os aspectos da preparação de lutadores.

Referência:

1) Kordi, R.; Maffulli, N.; Wroble, R.; Wallace, W. (Editors). Combat Sports Medicine. Springer: London, 2009;

2) Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta e Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009.

Veja também outros artigos dele publicados na TATAME:

Qual finalização exerce mais pressão?

Atletas são mais atraentes para as mulheres?

O fim da orelha de couve-flor?

Cafeína e desempenho nas lutas

Jiu-Jitsu: Treinamento aeróbio com exercícios específicos

Preparação Física no Jiu-Jitsu e MMA: Acupuntura

Músculos mais solicitados no Jiu-Jitsu

MMA: capacete protege nos sparrings?

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LACRAIA 22/05/2012 11:20	É TUDO MARKETING PRA FATURAR Ninguém se iluda, é tudo puro marketing. Essa do Anderson no TUF, as baboseiras do Chael Sonnen, os palavrões do Wand e, se duvidar, tão fazendo arrumadinho pra eleger o campeão do TUF. Alguém duvida que seja o Mutante ? Me digam depois...
rambo 22/05/2012 10:53	MIR Disse que tá pronto pra cinco rounds, só que não vai precisar, porque voce vai descer no primeiro round. Cigano vence por nocaute no primeiro round!!!
rambo 22/05/2012 10:52	ENTREVISTA DO GLOVER Muito boa entrevista, o Glover demonstrou que sabe o que fazer no octogon. Muito diferente do Maldonado, que só contava papo que ia nocautear e já perdeu duas lutas. Boa sorte Glove, vou torcer muito por voce!!!!
FRANCO MASCHIO 22/05/2012 09:59	nelson WERDUM falar que o jiu do werdum é de 2 é no minimo falta de conhecimento de lutas .....ja que nao sabe nada......fica quieto!!!!!!!! osssssssssssss
Luckas 22/05/2012 08:45	Guerreiro Grande guerreiro: http://www.tatame.com.br/imagensup/27890/13376273092256.g.jpg
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