Já há algum tempo a creatina já está liberada no Brasil, mas ela foi proibida durante algum tempo pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), com a alegação de que não possuía comprovação cientifica da eficácia da suplementação desse produto.
Existem centenas de artigos envolvendo a creatina e mostrando vários benefícios da suplementação dela. Estudos demonstram desde o aumento de força para praticantes de atividade física até melhora de performance para esportes de endurance.
A creatina costuma dar mais resultados em pessoas que possuem o nível sérico de creatina baixo comparado a pessoas que já possuem um maior nível natural de creatina no seu organismo. Um mito que muito se fala sobre a utilização de creatina é que o uso dela acarretar problemas renais, o que é uma mentira.
Vários estudos mostram que a ingestão a longo prazo dessa substância não acarreta em algum problemas a nível renal, utilizando-se estudos de até 2 anos contínuos de uso. Mas, claro que devemos ressaltar que isso se enquadra a pessoas que não possuem problemas renais, pessoas saudáveis sem danos renais e histórico dessa doença.
Estudos também não apontam diferenças significantes comparando o uso ou não da chamada fase de saturação. Se você vai utilizar ela a longo prazo, não é necessária a fase de saturação, já que parece não apresentar superioridade sobre a ingestão diária da fase de manutenção por períodos mais longos. Mas sempre devemos nos basear na individualidade e metas de cada usuário.
Resumindo, a creatina é um dos melhores suplementos do mercado, principalmente para ganho de força, é um produto relativamente barato e com seus resultados amplamente respaldados por vários estudos científicos, o que não é o caso da maioria dos suplementos caros e liberados para a venda no mercado.
Sempre procura a orientação de um nutricionista para o uso de qualquer suplemento.
* Por Bruno Brown
Nutricionista especializado em nutrição esportiva e suplementação
Colaborador do site Kadu Personal
brunobrownnutri@gmail.com
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Lucas
22/05/2012 17:55 |
Spider - TUF .. galera ta exagerando nas criticas
Pessoal, vamo para de dar uma de moralista, eu não gosto do jeitão do AS não, crítico ele direto aqui no forum, mas não achei nada demais a postura dele no TUF, ele foi lá, o time do Wanderlei ta tomando um baile e ele foi da uma força pro time do cara, não fico em cima do muro ele é amigo do Wand, e não é amigo do Vitor... vistiu a camisa azul e pronto, não tem nada demais.. ele desenho um coraçãozinho lá no Vitor, mas foi uma farra, uma besteira, então o Werdum é outro pateta assim como os demais que pintarão o Vitor, ninguém falou deles... acho que a galera ta exagerando nas críticas... Mas quem vem exagerando nas provocações é o Wanderlei, ele sim, tem que toma cuidado pra não passa vergonha depois porque ele vai luta com o homem, já ta tomando uma goleada no TUF, mesmo os lutadores dele que eram pra ganhar estão perdendo... então tem que fica véiaco, pelo andar da carroagem, quem vai rir por ulitmo não vai ser ele...
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KO MASTER
22/05/2012 17:48 |
O TIME DO KARATE BATEU Record DO TUF EM CIMA DO TIME DO MUAY TAI
chocolate, balaiada, aniquilação, humilhação ... foi realmente uma surra o que o time do karate deu no timeco do wandeco e do rafael cordeiro ... passaram o trator em cima e nem os atletas do time do karate aceitam passar pro time perdedor pois viram que o ESPÍRITO e a técnica das artes marciais só estão em um time nesse tuf brasil ... eles tão revoltados com a surra foram chorar no colo do shogum que vai levar uma surra do lyoto e do time dele também .
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Paulo Andrade
22/05/2012 16:27 |
Nelson Sonnen Brasileiro
Nelson De onde vc tira que o jiu jitsu ja deu o que tinha que dar no MMA meu caro? PQ vc eh tao contra a arte suave? Vc ja tomou um triangulo de alguem e apagou ficou com raivinha foi isso? Pelo amor de Deus para de falar merda, Olha a ultima vitoria do feijao sabado no Strikeforce. Olha a ultima vitoria do proximo desafiante do Zé Aldo, Mir contra Nogueira, vc com certeza nao conseguiu aprender nada de Jiu Jitsu e é frustrado só pode. Jiu Jitsu é e sempre será a arte mais respeitada do MMA.
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Victor
22/05/2012 16:07 |
Spider
SInceramente: só irei torcer pro AS porque o Sonnen falou de todos nós brasileiros. Se ele tivesse esculachado somente o Anderson eu iria torcer pro gringo. O AS mostrou o quanto ele é arrogante. Todos os outros que visitaram a casa foram nos dois times, mas o marrinha não.
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Gilberto
22/05/2012 16:04 |
O Sonem tá certo
O anderson no tuf falou do vitor : ele é **zão pra cacete, se vacilar vai levar outro! Muito produtivo pra promover o esporte, alem do mais se recusa a visitar os moleques do time do vitor, que disseram que era fan dele. Sacanagem !! E todo aquele disrcursinho de humildade, ajoelha e o escambau. Tô começando achar que o Sonem tá certo em relação a isso. Bom ator o spider...
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